Calculadora BMR & TDEE
Calcule sua Taxa Metabólica Basal (BMR) e Gasto Energético Total Diário (TDEE) usando as fórmulas Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle. Mostra metas de calorias para corte, manutenção e ganho de massa com distribuição de macronutrientes.
BMR by Formula
| Mifflin-St Jeor ★ | 1699 kcal | Most accurate (used above) |
| Harris-Benedict | 1763 kcal | Classic formula |
| Katch-McArdle | 1698 kcal | Uses lean mass (est.) |
Calorie Targets by Goal
Suggested Macros (maintenance)
How to read your results
BMR is the calories you burn doing nothing. TDEE is your total daily burn. Eat below TDEE to lose weight, above to gain. Aim for 0.5–1% body weight change per week for sustainable results.
How it works
This calculadora bmr & tdee runs entirely in your browser — no data is sent to any server. Simply fill in the fields above and the result updates instantly. You can copy the output with the copy button provided.
Frequently Asked Questions
Qual é a diferença entre BMR e TDEE?
BMR é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso completo. TDEE multiplica o BMR pelo seu nível de atividade para obter seu gasto calórico diário real. Coma abaixo do TDEE para perder peso.
Qual fórmula de BMR é mais precisa?
Mifflin-St Jeor (1990) é considerada a mais precisa para a maioria das pessoas. Katch-McArdle é mais precisa se você conhecer sua massa magra.
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