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BMR & TDEE計算機
Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict、Katch-McArdle公式を使用して、基礎代謝量（BMR）と総消費カロリー（TDEE）を計算します。カッティング、維持、バルクアップのカロリーターゲットと栄養素の内訳を表示します。
BMR
1699
kcal/day at rest
TDEE
2633
kcal/day total burn
BMR by Formula
| Mifflin-St Jeor ★ | 1699 kcal | Most accurate (used above) |
| Harris-Benedict | 1763 kcal | Classic formula |
| Katch-McArdle | 1698 kcal | Uses lean mass (est.) |
Calorie Targets by Goal
Extreme cut
1580
–40% (not recommended)
Cut
2106
–20% deficit
Mild cut
2370
–10% deficit
Maintain
2633
= TDEE
Mild bulk
2896
+10% surplus
Bulk
3160
+20% surplus
Suggested Macros (maintenance)
Protein
165g
Fat
73g
Carbs
329g
How to read your results
BMR is the calories you burn doing nothing. TDEE is your total daily burn. Eat below TDEE to lose weight, above to gain. Aim for 0.5–1% body weight change per week for sustainable results.
Was this result accurate?
How it works
This bmr & tdee計算機 runs entirely in your browser — no data is sent to any server. Simply fill in the fields above and the result updates instantly. You can copy the output with the copy button provided.
Frequently Asked Questions
BMRとTDEEの違いは何ですか？
BMRは完全に安静時に体が消費するカロリーです。TDEEはBMRに活動レベルを掛けて、実際の毎日のカロリー消費量を計算します。体重を減らすにはTDEEより少ないカロリーを摂取してください。
どのBMR公式が最も正確ですか？
Mifflin-St Jeor（1990）はほとんどの人にとって最も正確と考えられています。除脂肪体重がわかっている場合は、Katch-McArdeがより正確です。